На гребном тренажере Concept2
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
КОРОТКАЯ
 Максимальное время тренировки 45 минут.

30 минут тренировки

12 х 1 мин. / 1 мин. легко. 
Установите на мониторе 1 мин. интенсивной гребли и 1 мин. отдыха. Гребите чередуя 1 мин. интенсивной гребли с 1 мин. легкой гребли. Общее время тренировки составит 24 мин.
СРЕДНЯЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

45 минут гребли
6 х 3 мин. / 3 мин. легко. 
Гребите 6 серий по 3 мин. В паузе между сериями 3 мин. легкой гребли
ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

час гребли на концепте
5 х 2000 м. меняя темп 20-26 / 2 мин. легко. 
Гребите 5 серий по 2000 м. меняя темп каждые 500 м., следующим образом: 
500 м. 20 гр./мин. 
500 м. 22 гр./мин. 
500 м. 24 гр./мин. 
500 м. 26 гр./мин. 
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли