На гребном тренажере Concept2
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
КОРОТКАЯ
 Максимальное время тренировки 45 минут.
30 минут тренировки
4 х 750 м. / 2 мин. легко. 
Гребите 4 серии по 750 м. В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли
СРЕДНЯЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

45 минут гребли
5 х 1500 м. / 1 мин. легко. 
Гребите 5 серий по 1500 м. В паузах между сериями 1 мин. легкой гребли
ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

час гребли на концепте
2 х 6000 м. / 2 мин. легко. 
Гребите 2 серии по 6000 м. В паузе между сериями 2 мин. легкой гребли