На гребном тренажере Concept2
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
КОРОТКАЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

30 минут тренировки
15 мин. с увеличением темпа.
Гребите 15 мин. следующим образом: 
5 мин. 20 гр./мин. 
4 мин. 22 гр./мин. 
3 мин. 24 гр./мин. 
2 мин. 26 гр./мин.  
1 мин. 28 гр./мин
СРЕДНЯЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

45 минут гребли 12 х 500 м. / 2 мин. легко. 
Гребите 12 серий по 500 м. В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли. 
ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

час гребли на концепте
5 х 2000 м. увеличивая темп. 22-28 / 2 мин. легко. 
Гребите 5 серий по 2000 м. следующим образом: 
1000 м. 22 гр./мин. 
500 м. 24 гр./мин. 
250 м. 26 гр./мин. 
250 м. 28 гр./мин. 
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли.