Главная Тренировка дня

Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

 

СЕКРЕТЫ  УСПЕХА

tick__(1).png  Подготовка и результат
Разминка, заминка и растяжка необходимы для каждой тренировки. Помните, что для тренировки с большей интенсивностью требуется больше времени на разминку.
 
000000000000000000000000
tick__(1).pngТехническая поддержка
Запрограммируйте свой монитор для тренировки, которую вы выбрали. Нужна помощь? Ознакомьтесь с инструкцией по настройке вашего монитора: PM5 | PM3 | PM4
 
 
t_logo
Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать тренировки дня и новости компании.

 

Короткая Средняя Длинная
КОРОТКАЯ СРЕДНЯЯ ДЛИННАЯ
макс. 30 мин. 45 мин. 60+ мин.

Тренировка дня

Короткая

КОРОТКАЯ

 

4 х 750 м. /1 мин. легко

Гребите 4 серии по 750 м. В паузах между сериями 1 мин. легкой гребли.

 
 
Средняя
СРЕДНЯЯ

3 х 2000 м. увеличивая темп гребли/4 мин. легко

Гребите 3 серии по 2000 м.увеличивая темп гребли: 1000 м.- 24 гр/мин., 500 м.-26 гр/мин, 250 м.-28 гр/мин., 250 м.-30 гр/мин. В паузах между сериями 4 мин. легкой гребли.

   
Длинная

ДЛИННАЯ

3 х 20 мин. /2 мин. легко

Гребите 3 серий по 20 мин. В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли.

 

 

Подписка на ежедневные тренировки