Главная Тренировка дня

Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

 

СЕКРЕТЫ  УСПЕХА

tick__(1).png  Подготовка и результат
Разминка, заминка и растяжка необходимы для каждой тренировки. Помните, что для тренировки с большей интенсивностью требуется больше времени на разминку.
 
000000000000000000000000
tick__(1).pngТехническая поддержка
Запрограммируйте свой монитор для тренировки, которую вы выбрали. Нужна помощь? Ознакомьтесь с инструкцией по настройке вашего монитора: PM5 | PM3 | PM4
 
 
t_logo
Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать тренировки дня и новости компании.

 

Короткая Средняя Длинная
КОРОТКАЯ СРЕДНЯЯ ДЛИННАЯ
макс. 30 мин. 45 мин. 60+ мин.

Тренировка дня

Короткая

КОРОТКАЯ

 
2 х 250 м. / 45 сек. легко

Гребите 12 серий по 250 м., в паузах между сериями 45 сек. легкой гребли. 
 
 
Средняя
СРЕДНЯЯ
3 х 8 мин. / 4 мин. легко 

Гребите 3 серии по 8 мин., меняя темп гребли следующим образом: 
● первая серия 
3 мин. - 20 гр./мин. 
1 мин. - 24 гр./мин. 
3 мин.- 22 гр./мин. 
1 мин. - 26 гр./мин. 
● вторая серия 
2 мин. - 20 гр./мин. 
2 мин. - 24 гр./мин. 
2 мин.- 22 гр./мин. 
2 мин. - 26 гр./мин. 
● третья серия 
1 мин. - 20 гр./мин. 
3 мин. - 24 гр./мин. 
1 мин.- 22 гр./мин. 
3 мин. - 26 гр./мин. 
В паузах между сериями 4 мин. легкой гребли. 
   
Длинная

ДЛИННАЯ

60 мин. со сменой темпа каждые 5 мин.: 22-24-22-24
 
Гребите 60 мин. Первые 5 мин. 22 гр./мин., следующие 5 мин. 24 гр./мин., затем 5 мин. 22 гр./мин. и т.д.
 

 

 

Подписка на ежедневные тренировки