Главная Тренировка дня

Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

 

СЕКРЕТЫ  УСПЕХА

tick__(1).png  Подготовка и результат
Разминка, заминка и растяжка необходимы для каждой тренировки. Помните, что для тренировки с большей интенсивностью требуется больше времени на разминку.
 
000000000000000000000000
tick__(1).pngТехническая поддержка
Запрограммируйте свой монитор для тренировки, которую вы выбрали. Нужна помощь? Ознакомьтесь с инструкцией по настройке вашего монитора: PM5 | PM3 | PM4

 

 

Короткая Средняя Длинная
КОРОТКАЯ СРЕДНЯЯ ДЛИННАЯ
макс. 30 мин. 45 мин. 60+ мин.

Тренировка дня

Короткая

КОРОТКАЯ

 
5000 м. с изменяющимся темпом гребли каждые 1000 м. 28-24-20-24-28 
 
Гребите 5000 м меняя темп гребли следующим образом:
1000 м. - 28 гр/мин.
1000 м. - 24 гр/мин.
1000 м. - 20 гр/мин.
1000 м. - 24 гр/мин.
1000 м. - 28 гр/мин.
 
 
 
 
Средняя

СРЕДНЯЯ

 
4 х 2 мин./ 3 мин. легко

Гребите 4 серии по 2 минуты .
В паузах между сериями 3 минуты легкой гребли.
 
   
Длинная

ДЛИННАЯ

4-6-8-10-8-6-4 мин. пирамида/ 2 мин. легко
 
Перустановите монитор на 60 минут. Гребите 7 интервалов в пирамиде 4-6-10-8-6-4 В паузах между интервалами 2 минуты легкой гребли. 4 минуты интенсивной гребли, затем 2 минуты легкой гребли, 6 минут интенсивной, затем 2 минуты легко итд.
 
 

 

Подписка на ежедневные тренировки