Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

 

СЕКРЕТЫ  УСПЕХА

tick__(1).png  Подготовка и результат
Разминка, заминка и растяжка необходимы для каждой тренировки. Помните, что для тренировки с большей интенсивностью требуется больше времени на разминку.
 
000000000000000000000000
tick__(1).pngТехническая поддержка
Запрограммируйте свой монитор для тренировки, которую вы выбрали. Нужна помощь? Ознакомьтесь с инструкцией по настройке вашего монитора: PM5 | PM3 | PM4

 

 

Короткая Средняя Длинная
КОРОТКАЯ СРЕДНЯЯ ДЛИННАЯ
макс. 30 мин. 45 мин. 60+ мин.

Тренировка дня

Короткая

КОРОТКАЯ

3 х 1000 м / 1 мин. легко

Гребите 3 серий по 1000 метров. В паузах между сериями 1 минута легкой гребли.

Средняя

СРЕДНЯЯ

10 х 2 мин. / 1 мин. легко

Гребите 10 серий по 2 минуты. В паузах между сериями 1 минута легкой гребли.
   
Длинная

ДЛИННАЯ

5 х 2000 м меняя темп гребли 24-26/ 2 мин. легко

Гребите 5 серий по 2000 метров меняя темп гребли каждые 500 м:
500 м. - 24 гр./ мин.
500 м. - 26 гр./ мин.
500 м. - 24 гр./ мин.
500 м. - 26 гр./ мин.
В паузах между сериями 2 минуты легкой гребли.

 
 

 

Подписка на ежедневные тренировки