Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

 

СЕКРЕТЫ  УСПЕХА

tick__(1).png  Подготовка и результат
Разминка, заминка и растяжка необходимы для каждой тренировки. Помните, что для тренировки с большей интенсивностью требуется больше времени на разминку.
 
000000000000000000000000
tick__(1).pngТехническая поддержка
Запрограммируйте свой монитор для тренировки, которую вы выбрали. Нужна помощь? Ознакомьтесь с инструкцией по настройке вашего монитора: PM5 | PM3 | PM4

 

 

Короткая Средняя Длинная
КОРОТКАЯ СРЕДНЯЯ ДЛИННАЯ
макс. 30 мин. 45 мин. 60+ мин.

Тренировка дня

Короткая

КОРОТКАЯ

 
5 х 3 мин. / 1 мин. легко

Гребите 5 серий по 3 минуты.
В паузах между сериями 1 минута легкой гребли
.
Средняя

СРЕДНЯЯ

8 х 1000м / 2 мин. легко

Гребите 8 серий по 1 000 метров.
В паузах между сериями 2 минуты легкой гребли
.

   
Длинная

ДЛИННАЯ

4 х 4000 м / 3 мин. легко

Гребите 4 серии по 4 000 метров.
В паузах между сериями 3 минуты легкой гребли
.
 
 

 

Подписка на ежедневные тренировки