Техника дыхания

Что вздох грядущий нам готовит? Дышите правильно! Техника дыхания

Постановка ритма дыхания действительно может помочь во время гребли. В идеале ваше дыхание должно соответствовать ритму гребка. При гребле на низкой интенсивности многие гребцы совершают по вдоху за гребок. Они добавляют второй короткий вдох, когда начинают увеличивать нагрузку. Момент, в который вам нужно перейти с одного вдоха на два, индивидуален, поэтому экспериментируйте, чтобы определить, что лучше для вас.

 

Определите ритм гребков  

Полезно координировать дыхание с фазами гребка.

К примеру:

tick__(1).pngПри гребле на низкой интенсивности – постепенно выдыхайте на гребке, полный выдох в конце гребка. Во время подъезда к началу нового гребка вдыхайте.

tick__(1).pngПри гребле на высокой интенсивности – выдыхайте в конце гребка. Во время подъезда делайте короткий вдох и выдох. Сделайте глубокий вдох перед захватом (начало гребка).

 

Создайте шаблон  

Самый важный фактор правильного дыхания – создание шаблона дыхания и следование ему во время тренировки. Мышцы регулярно получают необходимый для оптимального функционирования уровень кислорода, так что это тоже может повысить интенсивность вашей тренировки, особенно в те дни, когда особенно не хочется прикладывать никаких усилий.